3 Lygis

Šios treniruotės skirtos moterims, kurios jau moka sportuoti, yra pripratusios prie didesnio krūvio ir nori dar labiau sustiprėti, auginti raumeninę masę.
Programa rekomenduojama toms, kurios turi sporto pagrindus, yra sportavusios su priežiūra arba baigusios 1 ir 2 lygio programas.

Pagrindinis šio lygio tikslas – raumenų hipertrofija (raumenų masės didinimas).

Treniruočių planą sudaro 4 dienų programa:
• 2 kūno apačios treniruotės – orientuotos į sėdmenų ir šlaunų jėgos didinimą bei formavimą.
• 2 kūno viršaus treniruotės – skirtos nugaros, krūtinės, rankų ir pilvo preso raumenų stiprinimui.

Didelis dėmesys skiriamas atskirų kūno dalių darbui (vienos galūnės pratimai), siekiant sumažinti raumenų disbalansus ir užtikrinti harmoningą kūno stiprinimą.

Visi pratimai pateikiami vaizdo formatu su išsamiais paaiškinimais:
• rodoma taisyklinga atlikimo technika;
• akcentuojama, kokius raumenis turėtumėte jausti (ir ko ne);
• nurodomas teisingas kvėpavimas;
• pabrėžiamos dažniausios klaidos ir kaip jų išvengti.

Ši programa padės dar labiau sustiprinti kūną, išryškinti raumenis ir pasiekti matomų rezultatų.